Milyen pulzustartományban fuss, ha fogyni szeretnél?

Mi az a pulzustartomány, amiben dolgoznom kellene, ha a fogyás a célom?

Szakértőnk, Sipos Fanni válasza:

A kalóriaégetés a pulzus magasságával van egyenes arányban. Tehát minél magasabb pulzuson dolgozunk, annál több energiát vesztünk és fogyunk ezáltal. Az, hogy kinél mit takar ez a pulzus, az teljesen egyéni. Van olyan sportolóm, aki ránéz a futópadra és már 150-es a pulzusa; míg van, aki 12 km/h-val futva is 120-as bpm-en mozog. Labor körülmények között lehet pontosan meghatározni egyénre szabottan a pulzustartományokat.

A leghatékonyabb fogyasztó edzéstípus a HIIT edzés, elsősorban az úgynevezett "afterburn" hatása miatt. Kutatások kimutatták, hogy 45 perc magas intenzitású edzés után a szervezet még 14 órán keresztül fokozott anyagcsere működést eredményez. Kezdő futóknak semmiképp nem javasolnám, sérülés veszélyes lehet. Elsődleges feladat mindig az alapállóképesség fejlesztése, ami alacsony intenzitáson érhető el (kb. 60-70%-os pulzuson, de jobb pontosan meghatározni mindenkinek személyre szabottan).

Neked is van egy kérdésed Fannihoz? Tedd fel itt! A többi szakértőnket pedig az alábbi linkre kattintva ismerheted meg.