Borítókép: 4 törzserősitő gyakorlat kezdőknek

4 törzserősitő gyakorlat kezdőknek

Forrás: europress
Az erős törzs hozzásegít a gyorsásghoz és a sérülések elkerüléséhez is.
Forrás: runnersworld

Csípőlendítés

Feküdj a hátadra, emeld feljebb a csípőd és lassan mozgasd egyik oldalra, majd a vásikra. 15 ismétlést végezz.

Forrás: runnersworld

Csípődöntés

Feküdj a hátadra, húzd fel a térdeid, a kezeid tedd a csípőcsontodra. Emeld meg a csípőd és döntsd felfelé. 15 ismétlést végezz.

Forrás: runnersworld

Felülés

Feküdj a hátadra és emeld fel a hátad felső részét, a karjaid legyenek nyújta előtted. Ereszkedj vissza a talajra. 15 ismétlést végezz.

Forrás: runnersworld.com

Hasprés felhúzott lábakkal

Feküdj a hátadra, a lábaid emeld fel és a térdeid hajlítsd be deérkszögben. 15 ismlétlést végezz.

Forrás: runnersworld.com

Csípődomborítás és homorítás

Helyezkedj el térdelőtámaszban és púposítsd, majd homorítsd a hátad. 15 ismétlést végezz.