A legfontosabb szempontok bevásárláskor

Ha egészségesen szeretnénk táplálkozni, akkor nem elég csupán a kalóriatartalmat megnézni egy-egy étel címkéjén. Lássuk, milyen egyéb adatokra kell még figyelmet fordítanunk vásárlás során!

Adagolás

Érdemes mindig megfigyelni, hogy adott élelmiszerből mekkora számít egy adagnak. Így sokkal könnyebb elkerülni a túlevést , illetve azt, hogy emiatt a kelleténél többet vigyünk be a szervezetünkbe bizonyos összetevőkből - például cukorból.

Hozzáadott cukor

Számos étellel és itallal észrevétlenül is rengeteg cukrot juttatunk a szervezetünkbe. Mit érdemes kerülni, de legalább mértékkel fogyasztani? Részletek itt.

Nagyon sok - természetes formájában is cukrot tartalmazó - élelmiszerhez még pluszcukrot adnak hozzá annak érdekében, hogy jobb legyen az íze. Aki egészségesen szeretne élni, annak érdemes mindenből olyat fajtát vennie, amely a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazza. Remek módszer például, ha nem veszünk semmi olyasmit, amiben a cukor bármilyen formában az első három hely valamelyikén szerepel az összetevők listáján.

Az élelmiszerek címkéjén nem csupán a kalóriatartalom fontos
Az élelmiszerek címkéjén nem csupán a kalóriatartalom fontos

Fehérje

Akár izmot szeretnénk építeni, akár olyasmit keresünk, ami igazán laktató, a fehérjetartalom nagyon fontos tényezőnek számít. Kisebb étkezésekhez, például tízóraira vagy uzsonnára érdemes olyasmit választani, amiben legalább 5, de inkább 10 gramm fehérje van adagonként. A főétkezéseknek pedig körülbelül 30 gramm fehérjét kell tartalmazniuk.

Rost

Viszonylag sokan táplálkoznak rostszegényen, így azt is érdemes figyelni a címkén, hogy a kiválasztott étel mennyi rostot tartalmaz . Ideális esetben az ételeknek adagonként legalább 3 gramm rostot kell biztosítaniuk. Ezért is érdemes sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztani, nem megfeledkezve arról, hogy a rostbevitel mellett a megfelelő folyadékbevitel is nagyon fontos, ha szeretnénk megőrizni emésztőrendszerünk egészségét.

Forrás: rodalesorganiclife.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra