A 8 legjobb fogyitipp azoknak, akik elmúltak 40 évesek

Az egyik ilyen, hogy fokozatosan veszítünk az izomzatunkból: a nőknél például nagyjából évente 20dkg izomveszteség történik, miután elérik a 4. X-et. Persze, ezt sok tényező befolyásolja, például, hogy ki hogyan táplálkozik és sportol. De, azt fontos tudni, hogy minél kevesebb egy ember testében az izomszövet, annál kevesebb kalóriát éget el ugyanazzal a tevékenységgel, mint akinek több. Így ez azt jelenti, hogy fokozatosan csökken az alapanyagcsere, és ha mondjuk egy 46 éves ember pontosan ugyanannyit eszik, mint 37 éves korában, akkor is hízni fog tőle, ha korábban ezzel az adaggal tartotta a súlyát.

De nem lehetetlenség ilyenkor is fitten és karcsún tartani a testedet! Csak fogadd meg az alábbi tanácsokat:

• Most már végleg el kell felejtened a villámdiétákat, mert talán huszonévesen még belefért egy kis jojózás a súlyodban, ebben a korban már sokkal több kiló jön vissza egy-egy ilyen diéta utána, és nehezebben is mennek majd le.
  
  
• Jobban válogasd meg, hogy melyik étterembe ülsz be, és ott mit fogyasztasz. Ma már sok olyan hely van, ahol egészséges és diétás ételeket lehet enni, ám olyanok is akadnak, ahol még mindig túlcukrozzák/zsírozzák az ételeket és indokolatlanul nagy adagokat szolgálnak fel.

• Az alvás még fontosabb, mint korábban valaha. Ebben a korban már három egymást követő kialvatlan éjjel is azt eredményezi, hogy elszabadul a ghrelin hormon, ami az étvágyat növeli, és lecsökken a leptin mennyisége, ami a jóllakottságért felelős. Innen pedig egyenes út vezet a túlevéshez és a hízáshoz is.
  
  
• Vigyázz, mire gondolsz! Ebben a korban sokan panaszkodnak rá, hogy hiába sportolnak és figyelnek oda az étkezésükre, csak híznak és híznak. Ezzel a „negatív vizualizációval” pedig bizony tényleg segíted ezt a folyamatot.
  
  
• Gondold újra a jól bevált ételeket! Talán már tíz éve ugyanúgy készíted a zöldbab főzeléket, pedig ideje lenne egy kicsit beújítani! A sűrítéshez használt lisztet például lecserélheted köleslisztre, a pörkölt feltétet pedig sovány csirkemellből készült, minimális olajon sült fasírtra. De az újítások módja szinte végtelen!

• Próbálj ki több olyan fűszert és italt, ami pörgeti az anyagcserét, hiszen a lassulása miatt híznak az emberek 40 felett. Jöhet a több csili és fahéj, de a zöld tea is legyen a mindennapjaid része!
  
  
• Sportolj többet a nap folyamán, ne csak olyankor, amikor konkrétan sportolni mész. Tehát sétálj többet (jó lenne, ha a napi 10.000 lépés összejönne, ami futós napokon nem nagy kunszt, de pihenőkön igen!), állj fel többször munka közben, felejtsd el a liftet, és mikor hazaérsz, este még menj pár kört a környéken!
  
  
• Ha az ebédedet nem is készíted el mindig előre, legalább nassolnivalókkal készülj a munkába. Így, ha mindig van kéznél egy kis alma, vagy pár szem mandula, akkor nem mész a túrórudi automata felé…