Életmódváltó program lépésről lépésre

Amennyiben túl nagy és nehezen megvalósítható célt tűztünk ki magunk elé, akkor nem csoda, ha nem tudjuk tartani a lépést az elképzeléseinkkel. A következő összeállításban viszont olyan egyszerű egészségügyi tanácsok szerepelnek, amelyek segítségével szinte észrevétlenül sikerülhet változtatnunk az életmódunkon. Patricia Greenberg egészségügyi és táplálkozási szakértő szerint fontos, hogy mindig csak apró újításokat vezessünk be. Ezeket ugyanis könnyedén be tudjuk építeni a mindennapjainkba, hogy néhány hét alatt már szokásokká váljanak. Nézzük a listát, és ne feledjük: nem kell mindenen egyszerre változtatni!

Minden reggel nyújtózkodjunk

/Fotó: Shutterstock

Jelentéktelen dolognak tűnik, mégis fontos, hogy ébredés után nyújtózkodjunk egy nagyot. Dr. Eric Viegas naturopátiás orvos szerint ezzel az egyszerű gyakorlattal könnyebben ráhangolódhatunk az előttünk álló feladatokra. Nyújtás közben – gyorsabb lesz a vérkeringés és szaporább a pulzus – figyeljünk a testünk jelzéseire: vannak-e olyan pontok, amelyek érzékenyebbek – például a nyakunk, a vállunk vagy a derekunk? Fontos, hogy mindig vegyük komolyan az intő jeleket!

Ne felejtsünk el reggelizni

/Fotó: Shutterstock

Dr. Viegas arra figyelmeztet, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, enélkül ne induljunk el otthonról, különben egész nap nehezen megy majd a koncentrálás, illetve farkaséhesek leszünk már jóval ebéd előtt. A zabkása például rendkívül tápláló étel, többek között tartalmaz B1-, B5-, B6- és E-vitamint, valamint vasat, foszfort és kalciumot. Emellett jelentős rosttartalma miatt jótékony hatással van az emésztésre, és mivel eltelíti a gyomrunkat, így később leszünk éhesek.

Igyunk citromos vizet

/Fotó: Shutterstock

Andrea Donsky táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy mindennap igyunk meg egy pohár citromos vizet. Ez a fanyar ital ugyanis rendkívül jó hatással van az egészségünkre: például erősíti az immunrendszert, serkenti az emésztést, hidratálja és méregteleníti a szervezetünket, felpörgeti az agyunkat és frissíti a leheletünket.

Legyünk hatékonyabbak

Fontos, hogy adjunk magunknak mindennap legalább fél órát a személyes céljainkra. Callie Bland karrier­tanácsadó ehhez azt javasolja, hogy állítsuk be az órát, és vessük bele magunkat abba, ami éppen a leginkább érdekel. Például lehet ez a hét végi ebéd tervezése vagy néhány fejezet a kedvenc könyvünkből. A szakértő szerint a jólét egyik fontos állomása az, hogy megtanuljunk koncentrálni az adott feladatra, ugyanis ez a képesség fokozza leginkább a teljesítményt. Sokszor olyanok vagyunk, mint a pingponglabdák, amelyek egyik helyről a másikra pattannak, ilyen sebesség mellett pedig nem tudunk semmire megfelelően figyelni.

Együnk egészséges ételeket

Felejtsük el a kalóriaszámolgatást és a folyamatos diétázást, inkább figyeljünk az alapanyagokra. Andrea Donsky táplálkozási szakértő szerint már azzal is nagyon sokat tehetünk az egészségünkért, ha természetes összetevőkből álló ételeket fogyasztunk. Kerüljük a mesterséges színezékeket, az ízfokozókat és a tartósítószereket. Ha pedig egy kis édességre vágyunk, akkor mesterséges édesítőszerek helyett próbáljuk ki a természetes édesítőket: például a mézet, a sztíviát vagy az eritriolt.

Töltsünk több időt a szabadban

/Fotó: Shutterstock

Mivel közeledik a tavasz, ezért nem lesz olyan nehéz feladat több időt tölteni a friss levegőn. A napfény energiával tölti fel a szervezetünket, emellett nagyon fontos ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamin termelődjön a szervezetünkben. Érdemes tudni, hogy a téli időszak végére a hazai lakosság 90 százaléka lesz D-vitamin-hiányos. Rá­adásul minél többet sétálunk a szabadban, annál nagyobb mértékben csökkenthetjük a szív- és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és még kiváló stresszoldó elfoglaltság is.

Ápoljuk a kapcsolatainkat

/Fotó: Shutterstock

Az egészségügyi kutatók előrejelzései alapján a következő nagy „járvány” az sajnos a magány lesz. Tanulmányok igazolják, hogy minél jobban elszigetelődik valaki a társadalomtól, annál több alvásproblémája lesz, illetve megemelkedik a szervezetében a kortizol, azaz a stresszhormon szintje is. Callie Bland arra figyelmeztet, hogy családi, baráti, munkatársi kapcsolataink ápolása pozitív hatással van a lelkiállapotunkra. Egy jóízű baráti beszélgetés például segíthet átlendülni a nehéz helyzeteken, energiával tölt fel bennünket. Éppen ezért próbáljunk meg minél több valódi kapcsolatot kialakítani – ugyanis a közösségi oldalak ebből a szempontból egyáltalán nem számítanak.

Mi az a naturopátia?

A naturopátia egy természetgyógyászati ág, amelynek célja az emberi szervezet öngyógyító folyamatainak felerősítése. Ehhez személyre szabottan ajánl különböző diétákat, gyógynövényes kúrákat, lelki terápiákat.