18 °C, Budapest
18 °C
Budapest
Holnap
12°
Holnapután
11°
Hétfő
13°
2018.04.20. péntek, Konrád, Tivadar
toptalq.hu toptalq.hu

13 dolog, ami akkor történik veled, ha nem alszol eleget

Az alvástudomány azt állítja, hogy még a nyolcórás pihenés sem elegendő. A 25 és 65 év közötti felnőttek többségének kilenc órát kellene megcéloznia.
Légy őszinte: eleget alszol?

Nem? Én sem.

Nem meglepő, hiszen a szakemberek azt mondják, hogy három emberből egy alváshiányban szenved.

Valójában az alvástudomány azt állítja, hogy még a nyolcórás pihenés sem elegendő. A 25 és 65 év közötti felnőttek többségének kilenc órát kellene megcéloznia.

Ez túl soknak tűnik ebben a nyüzsgő világban, de jó oka van annak, hogy kialudjuk magunkat.

Ha a tested alváshiányban szenved, akkor erre a 13 súlyos mellékhatásra számíthatsz:

 

1. A szíved megszenvedi

Az alvás csodálatos dolgokat produkál. Csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, és gyulladáscsökkentő vegyi anyagokat termel.

E hatások nélkül a szívbetegség kialakulásának kockázata meredeken emelkedik.

Ez más, akár a halálos kimenetelű kockázatokkal való szembekerülést, például szívrohamot vagy agyvérzést is eredményezhet.

 

2. Cserbenhagy a memóriád

Az agy úgy hoz létre emlékeket, hogy az agyhullámok segítségével összeköti két különböző területen lévő gondolatokat.

Ez a folyamat leginkább akkor megy végbe, amikor alszol. Ezért a kevés alvás megnehezíti a visszaemlékezést.

Az egereken végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az alvás segít az agyat  károsító anyagokat eltávolítani.

Ha ez a károsodás nem ellenőrzött, az idővel akár demenciához vagy Alzheimer-kór kialakulásához is vezethet.

 

3. Gyengül a döntéshozatali képesség

Ahogyan az emlékek, úgy az a "kognitív folyamat", amely segít a fontos döntések meghozatalában, szintén az alváson alapszik.

Minél fáradtabb vagy, annál hosszabb ideig tart és annál nehezebb a döntéseket meghoznod.

Miért baj ez? Ha kialvatlan vagy, rossz döntéseket hozol például arról, hogy mit egyél, hogyan töltsd el az idődet, sőt arról is, hogy mennyit aludjál.

Ez egy ördögi kör.

 

4. Romlik a látás

A szem mozgása, akárcsak a test többi részéé, az izmokra épül, többek között arra az izomra, amely a szemet felfelé és lefelé, valamint egyik oldalról a másik oldalra mozgatja.

Amikor tényleg fáradt vagy, kettős látásod lehet és olvasási nehézségeid adódnak.

Alváskor okkal van a szemünk csukva. Ha sokáig nem pihenteted  a szemizmokat, ez tartós látási zavarokat okozhat.

 

5. Elhízás

Hogyan befolyásolhatja az alvás a derékvonaladat? Egyszerűen: egy rossz éjszakai alvástól egész nap éhes leszel.

Ha 7 óránál kevesebbet alszol éjjelente, ez elvonja a test telítettség érzését biztosító vegyi anyagot, a leptint.

Ugyanakkor a ghrelin szintje - amely a zsíros, cukros ételek utáni vágyat felkelti - ébrenlétkor megnövekszik.

 

6. A cukorbetegség kialakulásának veszélye nő

A súlygyarapodás és a magas vérnyomás mellett, amely hozzájárul a cukorbetegséghez, az alváshiány közvetlenül befolyásolja a szervezet kémiai egyensúlyát.

Az alvás fontos a glükóz feldolgozásához, így ha az alvás elmarad, a vércukor szintje kiegyensúlyozatlanná válik.

 
7. Az immunrendszer károsodik

Ha azt hiszed, hogy az alvás nem kiemelt fontosságú az egészséged szempontjából, akkor az alábbiak meg fognak győzni az ellenkezőjéről.

Egy tanulmány szerint, ha hét óránál kevesebbet alszol éjszaka, háromszorosára nő annak rizikója, hogy megfázzál.

Ez azért van, mert a szervezet miközben alszol, citokineket termel, amelyek legyőzik a fertőzést és a megfázást.

 

8. A hangulat komorrá válik

Ha alváshiányod van, nemcsak elcsigázottnak érzed magdat. A szükségesnél kevesebb alvás, hatással van a mentális egészségedre is.

Depressziós és a szorongásos betegeken végzett  felmérés azt mutatta ki, hogy többségük hat óránál kevesebbet aludt éjszaka.

Függetlenül attól, hogy az alváshiány oka a tüneteiknek vagy a tüneteik okozzák az alváshiányt, tagadhatatlan, hogy az alvás komoly hangulati ösztönző.

 

9. A libidó csökken

Az alvási apnoéval rendelkező férfiak vizsgálata azt mutatta, hogy az átlagosnál alacsonyabb tesztoszteron szinttel rendelkeztek, ami csökkentette a szexuális vágyat.

A női pácienseknél is hasonló hangulati csökkenését írtak le, amikor nem voltak kipihentek.

Ha te és partnered nem alszotok együtt, akkor a prioritás azon van, hogy szexeljetek együtt.

 

10. Csökken a termékenység

A gyermeket akaró pároknak figyelniük kell arra, hogy az álmatlanság nemcsak a hangulatot rontja, hanem a gyermek megfoganását is megnehezíti.

Mind a férfiak, mind a nők kevesebb reproduktív hormont termelnek, ha alváshiányuk van. Tehát lehetőleg ne töltsenek együtt túl sok álmatlan éjszakát.

 

11. Nő az autóbalesetben való elhalálozás esélye

Úgy hangzik, mint egy rossz közszolgálati közlemény, de sajnos ez igaz.

Az Országos Közúti Közlekedésbiztonsági Hatóság (USA) szerint évente több ezer ember hal meg alvászavarokból adódó autóbalesetben.

Valójában az alváshiány lehet az oka az összes halálos autóbaleset 2% -ának az Egyesült Államokban.

Ennek az a magyarázata, hogy a kényelmes autós ülés ideális hely arra, hogy a tested ellazuljon, ami "mikro-alvások"-hoz vezet, amelyek nagyon veszélyesek.

 

12. A motorikus készségek csökkennek

Nem csak az autóbalesetek miatt kell aggódnod.

Ha a családod azt mondja, hogy kétbalkezes vagy, talán csak álmos vagy.

Az alváshiány késleltetést hoz létre az agy és a test között, melynek következtében gyakrabban botlasz meg és esel el.

Ahogy öregszünk, ez rendkívül veszélyessé válhat, mert még egy "puha" eséskor is megsérülhetünk.

 

13. A bőr állapotának romlása

Nem csak a szem alatti táskákról van szó.

A test a bőr regenerálódási folyamatok nagy részét - ugye már kitaláltad – akkor végzi el, mialatt alszol.

Egy tanulmány megállapította, hogy a jó alvók esetében a bőr-regenerálódás 30%-kal volt jobb, mivel esetükben egészségesebb egyensúlyban voltak a bőr-helyreállító hormonok, mint például a kollagén.

Ha nem alszol legalább hét órát éjjelente, további ráncokra számíthatsz.

 

Forrás: www.shared.com

További tippek az egészséges élethez lejjebb az oldalon!
Mozogni kell!
Kellékek, étrend
Mozogni kell!
Kellékek, étrend
Mozogni kell!
Kellékek, étrend
Mozogni kell!
Kellékek, étrend
További anyagok
Most pörög